A glutamina é um aminoácido não essencial presente em muitos alimentos e também disponível como suplemento. Ele é importante para muitos processos metabólicos no corpo, incluindo a manutenção da saúde do sistema imunológico e do trato gastrointestinal.
A glutamina é o aminoácido mais abundante no corpo e é usado principalmente pelos músculos, o sistema imunológico e o trato gastrointestinal. Ele é usado para reparar e construir tecidos musculares e ajuda a manter a saúde do sistema imunológico. A glutamina também é importante para a saúde do trato gastrointestinal, pois é usada para produzir a camada mucosa que reveste o trato intestinal, ajudando a manter a integridade da barreira intestinal.
A glutamina também tem benefícios para a saúde mental. Ele pode ajudar a melhorar a função cognitiva e a reduzir o estresse. Além disso, a glutamina também pode ajudar a melhorar o sono e aumentar a capacidade de resistir ao estresse.
A glutamina também é importante para atletas e pessoas que se exercitam regularmente. Ele pode ajudar a melhorar o desempenho, aumentar a resistência e acelerar a recuperação muscular. Além disso, a glutamina também pode ajudar a prevenir a perda muscular durante períodos de restrição calórica.
A glutamina também é importante para pessoas que sofrem de síndrome do intestino irritável (SII) ou outras doenças inflamatórias do trato gastrointestinal. Ele pode ajudar a aliviar os sintomas e melhorar a saúde do trato gastrointestinal. Além disso, a glutamina também pode ajudar a prevenir a diarreia e a constipação.
Em resumo, a glutamina é um aminoácido não essencial importante para muitos processos metabólicos no corpo, incluindo a manutenção da saúde do sistema imunológico, do trato gastrointestinal e do cérebro. Ele também pode ser útil para atletas e pessoas que se exercitam regularmente e para quem sofre de SII ou outras doenças inflamatórias do trato gastrointestinal. A glutamina pode ser encontrada em alimentos como carnes, peixes, ovos, laticínios e leguminosas, e também está disponível como suplemento, porém é importante consultar um médico ou nutricionista antes de iniciar qualquer suplementação.
Carne vermelha: contém altas concentrações de glutamina.
Peixe: contém menos glutamina do que a carne vermelha, mas ainda é uma boa fonte.
Ovos: contêm quantidades moderadas de glutamina.
Leite e outros produtos lácteos: contêm quantidades moderadas de glutamina.
Leguminosas: contêm quantidades moderadas de glutamina, incluindo feijão, ervilha, lentilha e grão-de-bico.
Frutas e vegetais: algumas frutas e vegetais contêm pequenas quantidades de glutamina, incluindo espinafre, brócolis e couve-flor.
Suplementos de glutamina: também podem ser encontrados como suplementos de glutamina, normalmente vendido em forma de pó ou cápsulas e é recomendado que sejam utilizados somente com orientação médica ou nutricional.
Gleeson M. Dosing and efficacy of glutamine supplementation in human exercise and sport training. J Nutr. 2008 Oct;138(10):2045S-2049S. doi: 10.1093/jn/138.10.2045S. PMID: 18806122.
Cruzat V, Macedo Rogero M, Noel Keane K, Curi R, Newsholme P. Glutamine: Metabolism and Immune Function, Supplementation and Clinical Translation. Nutrients. 2018 Oct 23;10(11):1564. doi: 10.3390/nu10111564. PMID: 30360490; PMCID: PMC6266414.
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